「この仕事、自分に合っていないのかも」
「もっとゆるく働くことってできないのかな…」
繊細さを持つHSPさんにとって、「無理のない働き方」は避けて通れないテーマですよね。
辛さを感じたまま無理して仕事を続けると、心身のバランスを崩してしまう危険も…。
そこで今回は、HSPさんが「ゆるく働きたい」と感じやすい原因や、ゆるく働くことを叶えるための秘訣を解説します。
ぜひ、この記事を参考に、理想の働き方のヒントを見つけてくださいね。
HSP（Highly Sensitive Person）とは、アメリカの心理学者エイレン・N・アーロン氏が提唱した概念で、人より感受性が高く、周りの刺激や人の気持ちに敏感に反応しやすい特性を持つ人を指します。音や光、些細な変化に気づきやすかったり、物事を深く考えたりする一方で、刺激が多いと疲れやすいこともあります。HSPは病気ではなく、全人口の15～20％が持つ生まれつきの個性（気質）だと考えられています。
HSPさんにおすすめ！ゆるく働く方法4選
早速、独断と偏見と経験に基づき、HSPさんにおすすめの働き方を4つご紹介します。
- 在宅ワーク
- 時短パート・アルバイト
- 派遣
- 時短正社員
一つずつ見ていきましょう！
1．在宅ワーク
在宅ワークは、HSPさんにとってピッタリの働き方の一つ。
自宅という安心できる環境で働けるため、通勤や職場の人間関係からくるストレスを軽減でき、外部からの刺激を最小限に抑えられます。何より、自分のペースで落ち着いて作業を進められるのも嬉しいポイントです。
在宅でできるお仕事の例はこちら。
- Webライター
- Webデザイナー
- オンライン秘書
- データ入力
- コーダー
- SNSマーケター
なかでも、資格がなくても始められるWebライティングやデータ入力、オンライン秘書は、初心者さんにもおすすめ。「スキルが足りないかも…」と不安な場合は、副業で少しずつ始める方法もあります。
Webデザインやプログラミング、マーケティングといったスキルが必要な仕事も、スクールやオンライン講座で学びながらステップアップすれば、転職やフリーランスとしての働き方も視野に入ります。
雇用保険加入者なら、職業訓練という手も。
私は在宅ワークで働けるようになってから、苦手な電車や人混み、面倒な人間関係がなくなり、仕事だけに集中できるようになりました！
2．時短パート・アルバイト
短時間で働くパートやアルバイトも、HSPさんにとって無理なく働ける雇用形態です。
労働時間を短縮することで体力や精神的な負担を軽減できるため、ライフワークバランスが取りやすく、オンオフの切り替えもスムーズになるのが大きなメリットです。
「収入が不安定になるのでは？」と思うかもしれませんが、時短で生まれた時間を副業や資格の勉強に充てることも可能です。
長期的な視点を持ち、まずは心身を整えるのが意外と近道だったりします。
その過程で理想のライフスタイルが見えてきて、新しい挑戦をする心の余裕もでてくるかもしれません。
ただし、向いていない職種を選んでしまうと、たとえ短時間でも大きな負担になり、本末転倒になりかねません。
HSPさんの負担を最小限に抑えながら働くためには、特性に合った仕事選びが鍵となります。
3．派遣
派遣は、HSPさんにとって柔軟性が高くストレスの少ない働き方の一つです。
事前に職場環境や仕事内容を確認できることが多く、自分の条件や特性に合った職場を選びやすいのが魅力。契約期間も決まっているため、環境が合わなければ契約更新をせずに新しい職場を探せる安心感もあります。
そして、困りごとが生じた際には派遣会社のコーディネーターに相談できるので、HSPさんの不安やストレスを軽減するサポート体制も整っています。
「派遣は不安定」との意見もありますが、働き方に迷っているHSPさんにとっては「お試し」として自分に合う環境を見極める絶好の機会にもなります。
無理なく働ける環境を見つけ、心身の負担を軽減しながらキャリアを築いていく可能性が広がるでしょう。
4．時短正社員
時短正社員は、安定した収入と時間的な余裕を両立できる働き方です。キャリアを築きながらも、仕事の拘束時間を短縮できるため、心身への負担を軽減しつつ働けます。
また、時短でありながら福利厚生や社会保険の適用は正社員と変わらない企業が多いため、経済面や将来への安心感を得られます。
さらにプラスアルファで副業も並行して取り組めば収入面にゆとりができるので、得た収入を資産運用に回したり、新しいスキルを身につけるための学びに投資したり、貯蓄に充てたりと、将来の選択肢を広げることができます。
企業ごとに時短正社員の制度や条件は異なるため、事前に就業規則や求人情報をよく確認してみてください！
HSPさんがゆるく働くためのコツ3選
続いて、HSPさんがゆるく働くために取り組むべきことを以下の3つに分けて解説します。
- 自己分析
- 他人軸からの脱却
- 刺激に負けない体作り
1．自己分析
まず、HSPさんがゆるく働くためには自己分析が欠かせません。
私自身の経験からも実感していることですが、感覚派のHSPさんは自分自身についてザックリ捉えており、具体的に言語化できていないケースが多いです。（他人軸で生きてきたため、自分のことがよくわからないなんてことも…）
その結果、「今の仕事の何が合わないのか」「どんな仕事が自分に合っているのか」が可視化されておらず、いざ転職を考えるとなると「どうしたら良いの？」状態に…。
面倒ではありますが、周り道しないためにも一度しっかりと自己分析をしましょう！
- 自分の得意なこと、苦手なことをリストアップする
- 人によく褒められることをリストアップする
- 時間を忘れて夢中で続けてしまう事柄を書き出す
- 人から頼まれていないのにやってしまうことを書きだす
- 過去の職場で感じたストレス要因をリストアップする
- キャリアカウンセリングや性格診断ツールを活用する
個人的には、自己分析ツールのウェルスダイナミクスやクリフトンストレングステストがとても役立ちました！自分では気が付いていない強味を見つける大きなヒントになりました。
2．他人軸からの脱却
続いて、HSPさんがゆるく働くためには他人軸を手放し、自分軸で生きることが重要です。
HSPさんは他人の期待に応えようとするあまり、自分自身を後回しにしてしまう傾向があります。その結果、ギリギリまで我慢したり無理をしてしまうのです。
例えば、職場でこんな経験はありませんか？
- 急な頼み事を「断ったら迷惑かけるかも…」と思い、無理をして引き受けてしまう
- 会議で自分の意見を言うよりも、場の空気を乱さないことを優先する
- 上司や同僚の些細な態度や表情に影響を受け、「嫌われたかもしれない」と悩む
他人軸から脱却するためには、まず自分の気持ちと他人の気持ちを識別することが大切です。
「自分は本当はどう感じているのか」「これを引き受けることで自分はどうなるのか」と自分自身に問いかけ、小さな場面から自分の感覚を尊重する練習を始めましょう。
自分軸についてはこちらの記事を参考にしてください！（準備中）
3．刺激に負けない体作り
また、HSPさんがゆるく働くためには心のケアだけでなく、体のケアも忘れないことも大切です。
お伝えしたように、HSPさんは周囲の刺激を深く処理するため、普通の人よりもエネルギーを消耗しやすい傾向にあります。
そのため、健康な体を作り（エネルギーのバランスをコントロール）、刺激に対する耐性を高め、ストレス対処能力を向上させることが有効です。
実際に、私はマインドだけ意識していた時は失敗続きでしたが、健康の土台を合わせて整えていくとガラッと変わりました！
- 睡眠の質を高める
睡眠中は、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、心を安定させる「セロトニン」や「メラトニン」が分泌されます。これを最大限に活用するためには、22時～深夜2時の間に眠りについていることが理想的。寝る1時間前にはスマートフォンやPCの使用を控え、リラックスできる音楽や照明で睡眠環境を整えましょう。 - 栄養バランスの良い食事をとる
血糖値の乱高下を防ぐ低GI食品（玄米、全粒粉パン、豆類）を中心に、セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食品（バナナ、ナッツ、魚介類など）を取り入れましょう。タンパク質も忘れずに。 - 腸内環境を整える
腸は「第二の脳」と呼ばれ、感情やストレスの管理に深く関わっています。腸が乱れていると消化力が弱まり、栄養が上手く吸収されません。プロバイオティクス（善玉菌）やプレバイオティクス（善玉菌のエサ）を含む食品を摂取し、腸内フローラを健やかに保ちましょう。 - 軽い運動を習慣化する
有酸素運動は、ストレスホルモンを減少させると同時に、エンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌を促します。朝に15～30分の散歩や軽いジョギングを取り入れることで、リフレッシュ効果が得られ、打たれ強さもアップします！ - 水分補給を心がける
脳や神経の働きを正常に保つためには、十分な水分が必要です。1日に1.5～2リットルを目安に、こまめな水分補給を意識しましょう。
詳しくはこちらの記事をチェックしてみてください！（準備中）
このように、ポジティブで尊敬できる人たちが多い職場を選ぶと、人間関係で疲弊しがちなHSPさんでも安心して働くことができます！
HSPさんがゆるく働くために欠かせない5つの条件とは？
最後、HSPさんが「ゆるく働く」を実現させるために、欠かせない5つ条件を見ていきましょう。
- 満員電車に乗る必要がない
- ノルマや競争がない
- 一人で休憩を取れる
- 強みや個性を活かせる環境
- 尊敬できる人がいる環境
これらの条件が満たされることで、HSPさんの特性が強みに変わり、ストレスなく仕事にまい進できるはずです！
条件1．満員電車に乗る必要がない
まず、通勤に過度な負担がかからないこと。特に、HSPさんにとって満員電車は大きなストレスの原因です。
人混みの圧迫感、体がぶつかる不快感、周囲の雑音や匂いなど、五感を刺激する環境は、想像以上にエネルギーを大きく消耗させます。
さらに、悪天候や暑さ、寒さが加わると通勤そのものが「苦行」に感じられることもあるでしょう。
朝のストレスが一日の始まりを重くし、帰宅時にはさらに疲労感が増してしまった…なんてことも。
これでは、仕事のパフォーマンスやモチベーションを保つのが難しいのはもちろん、休日にまでダメージを引きずってしまいます。
在宅勤務やフレックスタイム制を選ぶ、自宅近くの職場に転職するなど、通勤にかかる過度な負担を減らす工夫が大切です。
条件2．ノルマや競争が激しくない
2つめは、ノルマや競争が激しくないことです。
HSPさんにとってノルマや競争が求められる職場は、精神的に大きな負担となりがちです。
例えば、営業成績が常に比較されるような環境では自分の成果が周囲と比べられることでプレッシャーを感じやすくなります。
このような環境下では、人と比べて自己否定感が強まったり、周囲のペースに合わせようと無理を重ねることで、本来の能力を発揮するのが難しくなってしまうでしょう。
HSPさんが自分らしく働くためには、競争よりもプロセスを評価する職場環境を選ぶことがポイントです。
条件3．一人で休憩を取る時間がある
3つ目は、一人で休憩を取る時間があることです。
HSPさんにとって、自分だけで静かに休憩を取れる時間と空間は欠かせません。
常に人と一緒にいる環境では、気を使いすぎてリラックスできず、心身の疲労が蓄積してしまうからです。
ランチタイムや午後の休憩時間も同僚と過ごすのが当たり前の職場では、「気が休まる暇もなく、休憩にならない…」そんな風に感じたこともあるのではないでしょうか。
HSPさんがゆるく働くためには、自分が安心してリフレッシュできる環境が整っていることも欠かせません！
条件4．強みや個性を活かせる環境
HSPさんにとって、強みや個性を活かせる環境は働きやすさの鍵となります。
例えば、感受性の強さは、カウンセラーやコーチングなど共感力や細やかな気配りが求められる仕事では強みとなります。
また、物事を深く考え完璧主義なところは、品質や精度が求められる仕事において高く評価されるでしょう。
HSPさんは、自分の特性を活かせる職場や役割に出会うことで、これまで「弱み」と感じていた部分が「強み」に変わります。
自分に合った環境を選ぶことが、ゆるく楽しく働くための近道と言えるでしょう。
条件5．尊敬できる人がいる環境
5つ目は、尊敬できる人がいる環境であることです。
HSPさんは、他人の気持ちや感情を敏感に察知するため、どのような人に囲まれて働くかがとても大切です。
陰口や不満ばかりの同僚、理不尽で高圧的な上司がいる職場では、気持ちが休まる暇がありません。
一方で、心から信頼できる人が近くにいると、仕事への不安や緊張感も和らぎ、働くこと自体が楽しくなります。
例えば…
- 前向きな言葉を使ってくれる
- 理不尽なことを言わない
- 話をしっかり聞いてくれる
- 皆の前で叱責しない
- 機嫌をぶつけてこない
このような環境であれば、安心して本領を発揮することができます。
例えオンライン在宅勤務であっても、良い人間関係が築かれている場所を選ぶことをおすすめします。
入ってみないとわからない部分ではありますが、違和感を感じたら離れることも大事です。
HSPさんがゆるく働きたいと感じる3大要因
最後に、HSPさんが「ゆるく働きたい」と感じるの理由について見ていきます。
さまざまな要因がありますが、大きくまとめると主に以下の3つです。
- 理由1：人間関係が億劫
- 理由2：外からの刺激に疲れてしまう
- 理由3：自分のペースや価値観と合わない
順番に見ていきます！
理由1．人間関係が億劫
HSPさんが「ゆるく働きたい」と思う理由の1つ目は、職場での人間関係です。
繊細なHSPさんは、
- 相手の小さな表情の変化
- 声色の変化
- 職場内の空気感
などから、さまざまな情報を察知します。その結果、相手を不快にさせないよう、自然と気を遣いすぎてしまうのです。
具体的には、
- 上司や先輩に話しかけるタイミングに悩む
- 休憩時間など雑談の話題に悩む
- 悪口や陰口を聞くのがしんどい
- 大人数でランチをとるのが苦痛
- 威圧的な上司に接するのが怖い
- 同僚が叱責されるのを見るのが辛い
こうした状況は、HSPさんの心身に大きな負担をかけるだけでなく、業務のパフォーマンスや集中力、さらにはプライベートにまで悪影響を及ぼすことがあります。
「もっと自由に、自分のペースで働きたい」という願いは、自分自身を守るための自然な気持ちなのですよね…。
理由2．外からの刺激に疲れてしまう
HSPさんが「ゆるく働きたい」と思う理由の2つ目は、音や光、匂いといった外部からの刺激に敏感で、それがストレスになることです。
心理学者エレイン・N・アーロン博士によると、HSPさんは五感からの刺激を脳が深く処理する特性があり、些細な環境の変化でも大きな負担を感じやすいとされています。
例えば、
- 周囲の会話や電話の音
- 照明の明るさ
- 不快な匂い
- 人混みや満員電車
といった刺激により、無意識のうちに疲弊してしまい、「しんどい」と感じやすくなるのです。
「ゆるく働きたい」という願いは単なる甘えではなく、「自分の特性に合った働き方を見つけたい」という心のサインかもしれません。
理由3．自分のペースや価値観と合わない
3つ目の理由は、仕事の内容や職場環境が、自分のペースや価値観と合わない場合です。
HSPさんは、丁寧さやじっくり取り組む姿勢を大切にするため、納期がタイトで急かされる環境や、過度な効率やノルマが求められる職場ではストレスが蓄積しやすい傾向があります。
こうした環境で特性を発揮できないと、「自分は仕事ができないのでは…」と自己否定感を抱きやすくなり、心身に悪影響を及ぼすことも少なくありません。
「ゆるく働きたい…」と感じているということは、もう充分頑張ってきたという証でもあります。
これまで一生懸命に頑張ってきたからこそ、自分に合ったペースで働くことを考えるタイミングなのかもしれませんね。
まとめ
今回は、HSPさんが無理なくゆるく働くための秘訣についてお伝えしました。
繊細さや敏感さは、HSPさんならではのユニークな特性です。その一方で、無理を続けてしまうと心身のバランスを崩すリスクもあります。
自分の特性を理解し、働き方や環境を見直すことは、HSPさんが本領を発揮するための大事なステップです。
この記事を参考に、ぜひ自分に合ったゆるく働くライフスタイルを見つけてください！
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