HSP（繊細さん）が「仕事つらい」と感じる理由と対処法5選

「仕事がつらくて、もう限界…」「職場に行くのが怖いけど、どうすればいいんだろう？」

繊細で敏感なHSPさんにとって、仕事の悩みは想像以上に辛いもの。メンタルや体調に影響を及ぼすことも少なくありません。誰にも相談できず、つらさを抱え込んでいませんか？

本記事では、HSPさんが「仕事のつらさ」を感じる理由や、つらさを少しでも軽くするための具体的な方法をお伝えします。

つらいと感じる理由や状況を見つめ直すことで、解決への糸口が見つかるかもしれません。ぜひ参考にしてください。

HSPさんが「仕事つらい…」と感じる理由

HSさんは、その高い感受性から「仕事のつらさ」を他の人よりも強く感じることがあります。

その要因を大きく分けると、以下の3つです。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

つらい理由1．キャパオーバーしている

HSPさんが仕事でつらさを感じる理由の1つは、キャパオーバーしている可能性が挙げられます。

HSPさんは、情報を深く処理する特性があるため、同じ作業量でも他の人より負担を重く感じがちです。特に、以下のような状況が続くとストレスが蓄積しやすくなります。

真面目で責任感の強いHSPさんは、「全部完璧にこなさなければ」という想いが強いため、つい仕事を抱え込みすぎてしまうことも…。

その結果、さらに自分を追い詰めてしまい、心身の余裕がなくなってしまうのです。ミスが増えた、予定が抜け落ちる等の異変が現れたら要注意です。

つらい理由2．苦手なことを必死で頑張っている

HSPさんがつらさを感じるもう1つの理由は、苦手なことを必死に頑張り続けている可能性です。

日々多くのエネルギーを消費しているHSPさんは、苦手な業務や合わない環境で無理をすると、負担が大きく心身に悪影響が出てしまいます。

例えば…

HSPさんの特性に合わない環境下で「もっと頑張らなければ」と自分にムチを打って頑張ってしまい、それがかえって辛さを増してしまうことも。

「苦手だけど我慢していること」が多くないか、一度立ち止まり、振り返ることが大切です。

つらい理由3．人間関係に疲弊している

3つ目の理由は、人間関係です。多くの場合、これが一番大きいかもしれません。

HSPさんは、他人の表情や口調から感情を読み取り、深く共感する力があります。

例えば、高圧的な上司や先輩が同僚を叱責している場面では、まるで自分が怒られているかのように感じて萎縮してしまうことはありませんか？

また、不機嫌な人や悪口を言う人が多い職場では、「自分が悪いのでは？」と不安に陥りやすいこともあるのではないでしょうか。

このような状況が続くと、相手の顔色を気にしすぎて必要以上に気を使い、精神的に消耗してしまいます。最終的には、職場での雑談や日常的なコミュニケーションさえ、大きなストレスに感じてしまうことも。

HSPさんにとって、安心して働ける人間関係は心身の安定に欠かせないと言えるでしょう。

仕事がつらいと感じるHSPさんの対処法5選

ここでは、HSPの方に役立つ5つの対処法をまとめました。

順番に紹介するので、実践しやすいものから取り組んでみてください！

対処法1．ジャーナリング

1つ目の対処法は、ジャーナリングです。

ジャーナリングとは、自分の感情や思いをありのままノートに書き出して心を整理する方法です。

HSPさんは、日々多くの情報や感情を処理するため、頭の中が混乱しやすい傾向があります。書この「書く瞑想」とも言われるジャーナリングを活用することで、頭の中をクリアにし、不要な思考を整理することができます。

方法は簡単です。毎日少しの時間を使い、お気に入りのノートに「その日感じたこ」とや「考えたこと」を紙に書き出してみてください。

イライラや腹が立ったこともどんどん書き出し、何故その気持ちになったのか、どうしたら納得できるのかまで書くことをおすすめします。

気持ちが収まらないときには、ページを真っ黒に塗りつぶしてみたり、乱雑に書いてもOKです。続けていくうちに、自分が何にストレスを感じやすいのか、どう対処すればいいのかが明確になっていくでしょう。

対処法2．自分を責める声を阻止する

2つ目の対処法は、自分を責める声を「鳴りやませる」ことです。

HSPの方は、真面目で完璧主義なゆえに、物事がうまくいかないとつい自分を責めがちです。

例えば、「こんなことでつらいなんて、自分は弱い」「なんて根性がないんだ…」といった厳しい言葉を自分に向けていませんか？

こうした自己批判を繰り返すと、潜在意識に「自分はダメだ」という思い込みが刻まれ、さらに自信を失ってしまう悪循環に陥ります。

まずは、自分をどれだけ責めているかを「気づく」ことが第一歩です。そして、責める言葉に気づいたら、「自己受容の言葉」に切り替えてみましょう。

このように、自分を優しく励ます言葉をかけてあげてください。これが意外にバカに出来ず、繰り返し練習することで、自己否定が穏やかな自己受容に変わり、心が安定していくのを感じられるでしょう。

対処法3．自分の強みを知る

3つ目の対処法は、自分の強みを知ることです。

HSPの方は、苦手なことや弱点に目が行きやすいですが、実は多くの強みを持っています。

自分のことをよく知り、それを武器として活かすことが仕事のつらさをやわらげる鍵になるのです。

自分の強みを知るには、自己分析ツールが大いに役立ちます。以下のツールを活用してみてください。

「自分にはこんな強みがある」と気づくことで、仕事の選択基準も変わってくるでしょう。

対処法4．乗り越える価値があるのか考える

4つ目の対処法は、乗り越える価値があるのかを冷静に考えることです。

つらい状況に耐え抜くことが、必ずしも正しいとは限りません。仕事のつらさに直面したとき、その先にどんな価値があるのかを見極めましょう。

成長や学びにつながるかが、判断基準となります。

周りの人や環境は、自分の努力だけでは簡単には変えられません。新しい環境で自分らしく働ける道を探すほうが良い結果を生むこともあると、視点を変えることも大切なポイントです。

対処法5．本当にやりたいことを棚卸しする

5つ目の対処法は、本当にやりたいことを棚卸しすることです。

HSPの方が仕事でつらさを感じる理由の一つに「自分の心が喜ぶ仕事や、理想の働き方が見えていない」ことがあります。

自分の心と向き合うには、次の問いを自分に投げかけてみましょう。

多くの場合、つらさの原因は、現状の仕事内容や働き方など、何かしらが自分の心が納得できていない時に生まれます。

このギャップに気づくことが、改善の第一歩になります！

まとめ

「仕事がつらい」と感じるのは、心や体が発する大切なメッセージです。それは「頑張りすぎているよ」「少し立ち止まって自分を労わろう」というサインかもしれません。

無理を重ねて乗り越える選択肢もありますが、それでは自分をさらに追い込むことにもなりかねません。現代は「風の時代」と呼ばれるように、柔軟に変化を受け入れながら、自分らしく生きる働き方が求められる時代です。

HSPさんの特性を理解し、環境や働き方を見直すことで、自分に合った心地よい働き方が見つかるはずです。自分を責めるのではなく、少しでも楽になる方向を探してみてください。その一歩が、新しい可能性を広げてくれるでしょう。

あなたが「つらい」を「生きやすい」に変えるきっかけになれば幸いです。